孕早期一日三餐食譜大全,燕窩是關(guān)鍵.女性懷孕后是一個人吃二補(bǔ),而且由于孕早期孕期反應(yīng)的影響,媽媽們會感覺沒有食欲胃口不好,所以合理安排孕早期飲食尤為重要,只有合理安排每餐飲食,才能保護(hù)孕婦和胎兒的健康,準(zhǔn)媽媽只有吃對了,才有利于胎兒的健康發(fā)育,其中吃燕窩無論是對孕婦本身還是對胎兒都是有好處的,跟不同食物搭配一起吃效果更好
孕早期一日三餐食譜大全-早餐

孕早期孕婦可以選擇稀粥、豆?jié){、小米等容易消化的食物。為了防止嘔吐，可以在第一晚準(zhǔn)備一些容易消化的食物，或者早上先空腹吃點(diǎn)燕窩再吃早餐。吃完這些食物，然后再躺一會兒。這將防止或減少嘔吐并確保營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。
主食：早餐應(yīng)以蛋白質(zhì)為主食，如：牛奶、燕窩、雞蛋、玉米、豆?jié){、全麥面包、五谷粥、番茄湯、湯、骨頭湯等都可以，可以換成每天吃主食，別忘了搭配可食用的蔬菜和水果，這樣才能更均衡健康。
麥片牛奶湯
原料：50克麥片，200毫升牛奶。
做法：將麥片放入容器中，將適量開水倒入麥片中，蓋上蓋子燜5分鐘。飲用時可加入200毫升熱牛奶，并適當(dāng)放些熟芝麻或白糖。
孕早期一日三餐食譜大全-午餐
主食：中午要吃飽，可以吃一些能填飽肚子的主食，如：白米飯、紅豆飯、土豆飯、全麥飯，并與肉類或魚蝦類食物一起吃，最好的中餐是葷素葷素，每一餐都少不了蔬菜和水果。烹調(diào)菜肴時，少放鹽、少許油，其他重調(diào)料最好不要放。
蝦皮湯
原料：蝦米、紫菜、冬瓜、番茄、調(diào)味料。
做法：蝦皮用泡泡泡；冬瓜和番茄切成小塊。在鍋里用油炒西紅柿和冬瓜，然后把水燒開。加入蝦皮或瘦肉或雞蛋，煮至熟。上桌前加少許鹽。
晚餐
主食：晚餐少吃，可以選擇吃紅豆粥、玉米粥、紅薯粥，然后和牛肉或雞肉、魚肉一起吃，必不可少的蔬菜和水果繼續(xù)，如果中餐豐富，晚餐可以適當(dāng)休閑，注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡全面。
百年雞蛋豆腐
原料：豆腐250克，皮蛋1個。
做法：豆腐切小塊，可以用開水燙一下，但時間不宜過長，豆腐盤上撒上皮蛋碎，淋上醬油，香油即可享用。
孕早期一日三餐食譜大全-晚餐
主食：可以喝牛奶，吃面包，或者煮雞蛋、全麥饅頭等，也可以吃少量餅干和堅果。每天加幾餐由個人需求等而定，最好不要喝三餐奶，一天的奶量不要太多也不要太少，可以根據(jù)自己的添加食物是喜歡，但前提是食物要營養(yǎng)和健康。
木瓜西米
原料：西米45g，木瓜半個，鮮奶250g，冰糖適量。
做法：將西米浸泡1小時，煮熟備用；木瓜去皮，加工成小塊；加入鮮牛奶、冰糖、西米和木瓜，煮幾分鐘。所有材料煮熟后，關(guān)火。吃熱的或冷凍的。
我們每天都在同一時間吃飯
早上8:00：半杯水，一個玉米或饅頭，一個雞蛋；
10:00：兩個核桃和一杯鮮牛奶；
12p:00：兩口米飯、蔬菜和肉；
15:00：一盒牛奶，半片全麥面包，一個番茄；
下午 6 點(diǎn)11個餃子或餛飩、蔬菜和肉類；
下午10點(diǎn)。 ：一片全麥面包、一杯養(yǎng)樂多、一片葡萄柚。
注意事項
懷孕前三個月的準(zhǔn)媽媽大多都在經(jīng)歷早孕反應(yīng)，所以飲食上不宜選擇過于油膩的食物，盡量保持清淡。早上吃一些容易消化的食物，如小米燕窩粥。午餐要吃飽，不挑食，各種食物都吃一點(diǎn)。晚餐可以喝點(diǎn)湯。孕吐嚴(yán)重的孕婦要注意少食多餐。
孕早期一日三餐食譜大全,燕窩是關(guān)鍵的詳細(xì)介紹，燕窩主要含有水溶性蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鈉、鉀等微量元素，以及對促進(jìn)人體活力有重要作用的氨基酸，可以給孕婦補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，每個孕婦的喜好和口味都不一樣，準(zhǔn)媽媽們自己在制作食物時，要注意均衡搭配，不要吃不易消化的食物，另外，買的食材要保證新鮮，清洗蔬菜時最好用水蘸一下，盡量煮久一點(diǎn)。